Vor wenigen Tagen habe ich einen Blog geschrieben über die 8 Gewohnheiten, die dich besser machen werden. Eine dieser 8 Gewohnheiten war, dass man den nächsten Tag am Abend vorbereiten soll. Dazu gehört auch, dass man früh ins Bett geht. Inzwischen lege ich mir um 22 Uhr ins Bett, lese noch eine Weile und gehe dann schlafen. Das ermöglicht mir, um 6-7 Uhr morgens völlig ausgeschlafen aufzustehen und in den Tag zu starten. Ein unglaublicher Gewinn an Lebensqualität und das nur, weil man am Abend aufhört, sich doch noch eine Folge Netflix reinzuziehen.
Der Morgen ist damit aber noch nicht gewonnen. Wichtig ist, was du in der ersten Stunde nach dem aufstehen machst. Aus diesem möchte ich in diesem Blog die S.A.V.E.R.S. – Methode vorstellen, die ich in dem Buch ‚The Miracle Morning‚ von Hal Elroy gelernt habe und inzwischen jeden morgen anwende. Durch diese Methode starte ich jeden Tag super ausgelassen, motiviert und voller Tatendrang und kriege über den ganzen Tag ein Vielfaches erledigt, von dem was mein Früheres ‚Ich‘ sich sonst vorgenommen hat – und mit deutlich mehr Leichtigkeit dazu. Also, let’s start the Day right.
Wenn du morgens aufwachst, solltest du grundsätzlich als aller erstes ein großes Glas Wasser trinken! Vielleicht machen das die meisten bereits, gut! Aber die Wichtigkeit der Hydration am morgen kann man nicht oft genug erwähnen. Dein Körper hat über acht Stunden kein Wasser bekommen und ist völlig dehydriert. Ein großes Glas Wasser hilft deinem Körper wieder in Schwung zu kommen und macht dich außerdem gleich wach. Jetzt kann es also losgehen mit der S.A.V.E.R.S. – Methode:
Die S.A.V.E.R.S – Methode
S für Silence
Stille ist etwas, was im Leben nur noch selten haben. Die Welt bewegt sich inzwischen so schnell, dass man es kaum schafft mal wirklich Ruhe zu haben. Ständig bekommt man irgendwelche Nachrichten auf sein Handy und tausende Gedanken flitzen einem durch den Kopf. Starte die ersten 5 Minuten deines Tages mit Ruhe und Klarheit, um dich darauf zu besinnen, was wirklich wichtig in deinem Leben ist.
Du kannst dafür meditieren, beten, Atem Übungen machen oder andere entspannte Übungen, die dir Ruhe geben. Setz dich einfach 5 Minuten lang in angenehmer Position auf dein Bett und achte voll und ganz auf den Moment.
Du wirst schnell merken, wie sich alles in dir beruhigt und entschleunigt und sich ein Gefühl der Gelassenheit und Ruhe in dir ausbreitet.
A für Affirmation
Affirmationen sind ein unglaublich mächtiges Werkzeug um sein Unterbewusstsein auf Erfolg zu programmieren. Wenn du deine Affirmationen immer und immer wieder wiederholst, wird dein Unterbewusstsein automatisch anfangen zu glauben, es sei bereits Realität. Nimm dir also die Zeit und schreibe dir einige positive Affirmationen auf. Ein Beispiel könnte sein: ‚Ich gehe in der Woche sechs Mal zum Sport. Dreimal davon mache ich Kraftsport und dreimal gehe ich laufen. Ich liebe den Sport und fühle mich unglaublich wohl in meinem Körper. ’ Du kannst das auf jeden Bereich deines Lebens anwenden. Wenn du deine Affirmationen einmal aufgeschrieben hast, wirst du diese jeden morgen 5 Minuten durchgehen und laut vorlesen. Dabei ist es wichtig, dass du dich wirklich auf die Affirmation konzentrierst und die Emotionen, die damit verbunden sind auch spürst.
Du wirst schnell merken, dass du dein Gehirn durch die ständige Wiederholung deiner Affirmationen neu programmieren kannst. Alte Glaubensmuster kannst du damit komplett auslöschen und durch Neue ersetzen. Um deiner Affirmation noch mehr Kraft zu geben, solltest du gleich danach mit dem nächsten Teil der S.A.V.E.R.S. – Methode weiter machen.
V für Visualization
Die Visualisierung deiner Ziele in Kombination mit deinen Affirmationen wird dich auf neue Level heben. Das Visualisieren deiner größten Ziele und deiner aufregendsten Träume wird in dir Emotionen wecken, die dir helfen werden deinen Visionen nachzugehen. Wenn du jeden Tag für 5 Minuten deine Ziele visualisierst wird es dir erheblich leichter fallen, dieses Momentum und die Motivation, die entsteht, aufrecht zu erhalten und deine Ziele und Visionen zu verfolgen.
E für Exercise
Bewegung ist so wichtig für deine körperliche aber auch geistige Gesundheit und wird leider viel zu oft heutzutage ignoriert. Nur ein paar Minuten Bewegung am morgen werden deine Energie stark booten, deine Gesundheit fördern und auch deinem Selbstbewusstsein und geistigem Zustand enorm helfen. Du wirst über den gesamten Tag konzentrierter sein und mit viel mehr Klarheit denken. Wer meint er hätte keine Zeit für Bewegung, der irrt gewaltig. Wenn du deinen Körper nicht regelmäßig sportlich beanspruchst, wirst du die Folgen davon in einigen Jahren spüren. Und dann wirst du keine Zeit mehr haben, weil deine Gesundheit dir einen Strich durch die Rechnung machen wird! Also fange heute an jeden Tag ein wenig Bewegung in deine Morgenroutine einzubauen. 20 Minuten reichen da erstmal voll aus. Dabei kannst du selbst entscheiden, welche Art der Bewegung du wählst: Yoga, Dehnübungen, kurzes Home Workout, einmal um den Block laufen oder auch schnell gehen… um mal einige Möglichkeiten aufzuzählen. Such dir das raus, was dir am besten passt und mache es jeden Tag für 20 Minuten. Wenn du im Laufe des Tages dennoch die Zeit findest noch mehr Sport zu machen, tu das in jedem Fall! Ein fitter und Gesunder Körper wird dich in allen Lebensbereichen weiterbringen.
R für Reading
Nach den 20 Minuten Bewegung ist es Zeit deine Gehirnmasse auch ein wenig in Schwung zu bringen. Schnapp dir ein Buch und lese für 20 Minuten. Wenn man darüber nachdenkt, sind Bücher eines der mächtigsten Werkzeuge, die wir zur Verfügung haben. Du kannst durch ein Buch so viel Wissen über ein Thema aneignen, für das eine Person einen großen Teil ihres Lebens investiert hat, nur um dieses Wissen in ein paar hundert Seiten zu quetschen und für uns gebündelt zugänglich zu machen. Mark Twain sagte einmal folgendes: „Eine Person, die nicht liest, hat keinen Vorteil gegenüber einer, die gar nicht lesen kann.“
Eine Sache möchte ich noch ergänzen, die ich selbst bis vor kurzem noch selbst falsch gemacht habe. Du musst ein Buch nicht von Anfang bis Ende lesen. Viele Kapitel in einem Buch sind vielleicht momentan gar nicht interessant für dich und vielleicht werden sie es auch nie sein. Such dir die Kapitel raus, die dir für deine aktuelle Lebenslage und deine Probleme derzeit eine Hilfe sein können. DAs wird dir deutlich mehr bringen und sinnlos über Dinge zu lesen, die dich derzeit gar nicht betreffen.
S für Scribing
Schreiben ist etwas, was viele von uns wahrscheinlich seit der Schulzeit nur noch ganz selten machen. Ich rede nicht von Nachrichten schreiben auf WhatsApp oder Instagram, sondern über eigene Gedanken ausformuliert auf ein Blatt Papier schreiben. Im letzten Teil der S.A.V.E.R.S. – Methode sollst du dir 5 Minuten Zeit nehmen, um einfach zu schreiben. Du kannst ein Tagebuch führen und über deinen Tag schreien, deine Gedanken und Zeile aufschreiben, aufzählen für was du Dankbar bist oder auch über bestimmte Dinge in deinem Leben schreiben, die dir Wichtig sind. Nach einigen Monaten kannst du auf die vielen geschriebenen Seiten zurückschauen und deine eigenen Gedanken noch einmal erleben. Du wirst sehen, wie viel du in der Zwischenzeit geschafft hast und womöglich kommen dir dabei wieder neue Gedanken und Ideen, die du aufschreiben und verfolgen möchtest.
Hier nochmal ein Überblick über die einzelnen Teile der S.A.V.E.R.S. – Methode:
Silence (5 Minuten)
Affirmation (5 Minuten)
Visualization (5 Minuten)
Exercise (20 Minuten)
Reading (20 Minuten)
Scribing (5 Minuten)
(Insgesamt 60 Minuten)
Wenn du diese Methode über Monate hinweg anwendest und fest in deine Morgenroutine integrierst, dann wirst du nicht nur energievoller und klarer in deinen Tag starten, sondern auch eine erhebliche Steigerung deiner Lebensqualität erkennen. Wenn du die S.A.V.E.R.S – Methode noch genauer kennenlernen möchtest und deinen Morgen weiter verbessern möchtest, dann empfehle ich dir dringend das Buch ‚The Miracle Morning‘ von Hal Elroy selbst zu lesen!